Thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình và tập sao cho đúng 2019
dduong1101@gmail.com    2019-01-11 15:23:26



Thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình hay không? Đây chắc chắn là một câu hỏi của nhiều bạn đọc, đặc biệt là những người có nhiệt tình với chủ đề này. Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem liệu thoát vị đĩa đệm có nên tập gym, tập thể hình không và nên tập luyện theo cách nào để an toàn.

1/ Hậu quả của thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là một rối loạn không thể xem nhẹ, nếu bạn bị bệnh, bạn phải cực kỳ thận trọng để tránh những hậu quả như:

► Giảm sự linh hoạt, cúi đầu hoặc chuyển động cổ sẽ bị khó thực hiện.

► Khó vận động các chi khi bị chèn ép vào dây thần kinh, lâu dần sẽ bị teo cơ, mất đi khả năng hoạt động.

► Bị tê liệt hoàn toàn nếu đĩa đệm chèn ép tủy, hoặc dây thần kinh thắt lưng, đại tiện tiểu tiện không tự chủ và một số biến chứng thần kinh bất thường khác.

Xem thêm: http://soha.vn/thoat-vi-dia-dem-la-gi-nguyen-nhan-trieu-chung-va-cach-dieu-tri-20181225112119307.htm

2 / Vậy thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình?

Câu trả lời là CÓ, nhưng dựa trên mức độ nghiêm trọng của bạn, để quyết định có nên tiếp tục hay không, tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.

Cách tốt nhất để bắt đầu luyện tập?

► Điều may mắn nhất là khả năng khôi phục đĩa đệm thoát vị chính là đến từ việc tập thể dục. Họ sẽ mạnh mẽ hơn, linh hoạt hơn và hỗ trợ cột sống của bạn tốt hơn. Các bài tập sẽ phụ thuộc vào tình trạng đau của bạn và thời gian bạn bị thương.

Dưới đây là 3 giai đoạn để tập thể hình sau thoát vị đĩa đệm

Thời điểm bắt đầu, kiểm soát cơn đau

► Trước khi bắt đầu bài tập, chúng ta sẽ cần tìm cách vượt qua cơn đau trước, với những trường hợp nhẹ, bạn có thể chỉ cần duỗi lưng có có thể đặt vị trí đĩa đệm về lại vị trí cũ bằng cách tập tư thế Nhân Sư trong Yoga. Hít thở để thư thái, nhớ duỗi thẳng tay lên trời.

► Bạn nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng để giúp lưu thông máu để kiểm soát cơn đau. Lúc đầu, bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng, mặc quần áo nhẹ để tăng cường phục hồi. Không bê vác nặng vì nó sẽ làm giảm lưu thông máu trong cột sống và có thể làm giảm tổng ► hợp Proteoglycan, điều này cực kỳ quan trọng đối với chức năng đĩa đệm của bạn.

Bắt đầu đi bộ và từ từ tích hợp các bài tập sau theo trình tự sau:

Giai đoạn 1: Giai đoạn viêm cấp tính

► Giai đoạn này bắt đầu sau khoảng hai tuần khi có thể kiểm soát cơn đau của bạn. Bây giờ bạn cảm thấy tốt hơn và không còn phải chịu đựng nỗi đau.

► Mục tiêu trong giai đoạn này là làm cho cơ thể bạn học được cách chịu tải lại bằng phườn pháp di chuyển đúng cách. Nếu cơ thể bạn bị đau, khả năng chống lại áp lực của bạn sẽ bị giảm xuống, có nghĩa là bạn sẽ khó kiểm soát cơ thể của chính mình.

Giai đoạn 2: Tăng tính ổn định & sửa chữa cơ bản

► Tại thời điểm này, bạn có thể luyện tập trong 2-4 tuần và tập trung vào việc kiểm soát chuyển động và củng cố cột sống của bạn bằng các bài tập chống xoay.

► Lúc này, cơ thể bạn đang ở giai đoạn sửa chữa và bạn cũng cần hỗ trợ nó để phát triển các cơ quanh cột sống của bạn như cơ liên sườn, cơ đốt sống (multifidus) và tất cả các cơ.

Giai đoạn 3: Xoay và sức mạnh

► Ở giai đoạn cuối của quá trình phục hồi chấn thương thoát vị đĩa đệm, bước cuối cùng để chuẩn bị trước khi trở lại tập luyện là rèn luyện sức mạnh cho xương sống của bạn bên cạnh khả năng xoay mà không cần thực hiện bài uốn cong hoặc mở rộng

► Sau khi kết thúc 3 giai đoạn phục hồi thoát vị đĩa đệm, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh hơn, ổn định hơn. Bạn sẽ làm cho đĩa đệm của bạn tốt hơn và cơ bắp hơn để bảo vệ đĩa đệm.

Hy vọng rằng với hướng dẫn trên có thể cho phép bạn trả lời câu hỏi về việc thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình và cách tập luyện để nhanh chóng phục hồi. Chúc các bạn sức khỏe

Nguồn tham khảo: https://thoaihoacotsong.vn



立即体验
x